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正确姿势教程（慢跑正确姿势教程）

swdejp 2025-08-05 19:36 7 浏览

你是不是想问哪种睡姿对人体比较好？

建议多采用仰卧加平躺的睡觉方法，仰卧和平躺是不同的。仰卧需要使用昂首床垫，它是让脊椎更加后仰的睡姿，以更好的矫正脊椎，下面分别是仰卧和平躺。请各位参考。

选择躺卧的姿势小心缓慢的躺下在靠近床头的位置坐下，尽量把身体挪至床中央。接着以手作支撑，慢慢放低身体的其中一侧。微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，把自己的身体想像成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。

先在床上备好枕头，这样躺下后可以方便把它放在需要的位置上。

仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线；

趴着睡的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力；

当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。

睡觉平卧位、侧卧位都是正确的睡觉姿势。

1.平卧位：平躺于床上，枕头不宜过高，双臂自然放于身体两侧，双下肢自然搭放。这种睡觉姿势可以把身体的重量分散到后背，不仅不会压迫到体内脏器、组织和神经的损伤，而且体力消耗小，可使全身肌肉放松。

2.侧卧位：两臂屈肘，一腿伸直一腿弯曲，身体一侧躺在床上，全身呈放松状态，这样的姿势有利于解除疲劳，属于一种比较舒适的睡觉姿势。通常选择右侧卧位是较为健康，这样不会压迫心脏，因为如果采取左侧卧位，是很容易压迫心脏，可能会导致出现呼吸困难的症状。

建议患者睡觉前注意保持安静昏暗的环境，枕头不可选择过高以防影响颈椎的休息等。

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